Gaya hirup séhat sareng nutrisi anu leres mangrupikeun salah sahiji cara anu paling efektif pikeun ngirangan beurat. Pikeun leungit beurat, kadang cukup nyieun menu diet sehat salila saminggu.
Nutrisi séhat mangrupikeun konci sanés ngan ukur pikeun awak langsing, tapi ogé pikeun kaséhatan anu saé. Pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi sadinten, ogé ningkatkeun konsumsina kusabab kagiatan fisik.
Menu gizi ditangtoskeun pikeun saminggu pikeun awéwé anu rék leungit beurat kudu dirancang dina cara sapertos nu porsi poean kalori teu ngaleuwihan norma allowable - éta ngeunaan 1500 kilocalories.
Menu katuhu pikeun saminggu nyaéta dasar leungitna beurat cageur
Nutritionists nyebutkeun yén leungitna beurat aman per minggu teu bisa ngaleuwihan 2 kg. Express diets nu janji leungitna 5-10 kg per minggu, sanajan maranehna bisa éféktif, tapi dina waktu nu sarua bisa ngabalukarkeun ngarugikeun signifikan pikeun kaséhatan. Salaku tambahan, dina ahir program leungitna beurat sapertos kitu, kilogram anu leungit tiasa gancang uih deui. Sareng ieu kajantenan dina kalolobaan kasus: saatos sababaraha waktos saatos diet ekspres, awéwé nampi sadayana kilogram deui, bahkan langkung seueur anu kaleungitan sateuacanna.
Sababaraha dokter yakin yén sanajan 2 kilogram téh teuing leungitna beurat dina saminggu. Dina pamadegan maranéhna, teu leuwih ti 800 gram kudu indit dina 7 poé. Ngan dina hal ieu, leungitna beurat bisa dianggap kacida aman, jeung paling importantly, hasilna bakal permanén. Menu gizi anu pas pikeun awéwé bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat laun sareng ngajaga hasilna.
Henteu disarankeun pikeun lila-diét sareng nyéépkeun diri ku lapar, ieu ngan ukur tiasa nganyenyerikeun masalah kaséhatan. Salaku tambahan, nalika nuturkeun diet, anjeun henteu kedah ngarep-ngarep mujijat sareng ngaharepkeun hasil anu gancang sareng jangka panjang kaleungitan beurat.
Tapi beurat tetep kudu diawaskeun, teu ngan penampilan, tapi ogé kaséhatan gumantung kana. Pikeun leungit beurat, ningkatkeun kaséhatan anjeun sarta terus ngajaga beurat normal, leuwih sae pikeun henteu nyiksa diri ku diets, tapi pindah ka diet sehat.
Menu diet anu séhat pikeun saminggu nunjukkeun pangaluaran tina tuangeun sadaya tuangeun lemak, asin, goreng sareng pati. Seueur jalma anu biasa kana tuangeun lemak sareng junk, ku kituna transisi ka diet anu séhat tiasa sesah pisan pikeun aranjeunna. Pikeun leungitna beurat éféktif, perlu yén diet anyar nikmat. Lamun deprivation pangan favorit ngabalukarkeun stress, hiji jalma teu ngan moal bisa ngajaga wirahma misalna, tapi beurat leungit enggal bakal balik dina ngaronjat volume.
Éta kedah disebatkeun yén konsép "gizi anu leres" henteu tiasa didefinisikeun sacara jelas. Numutkeun vegetarian, daging mawa ngarugikeun irreparable ka awak, bari loba dokter terus nekenkeun mangpaat produk daging. Ku alatan éta, faktor utama anu ngahijikeun sadaya sudut pandang ngeunaan masalah ieu nyaéta jumlah kalori anu dikonsumsi henteu kedah ngaleuwihan jumlah anu dikonsumsi. Menu nutrisi mingguan lalaki kalebet langkung seueur kalori sareng langkung seueur tuangeun, tapi hakekatna tetep sami.
Postulat menu diet séhat pikeun saminggu nyaéta yén tuangeun kedah variatif-gancang. Éta nunjukkeun diet saimbang anu tiasa jenuh awak sareng sadaya zat sareng vitamin anu diperyogikeun. Perkara teu sabaraha aneh eta bisa disada, tapi dina raraga leungit beurat kalayan bantuan menu gizi ditangtoskeun pikeun saminggu, anjeun kudu ulah aya rasa lapar.
Kadaharan naon anu kedah dikonsumsi kalayan gizi anu leres?
Kadaharan anu kedah dikonsumsi kalayan diet sehat kalebet buah-buahan: anggur, kiwi, apel, pir, pisang, jeruk, buah beri. Dina ampir kuantitas naon waé, éta diidinan tuang sayuran - wortel, timun, tomat, kol, lobak, paprika, seledri sareng bahkan kentang.
Éta langkung saé pikeun ngagentos roti ku roti sereal, tapi anjeun ogé tiasa nanggung roti bran wholemeal. Menu gizi anu ditangtoskeun pikeun saminggu ogé ngamungkinkeun aprikot garing, kismis, kacang sareng siki. Anjeun tiasa tuang kéju pondok rendah gajih, krim haseum, susu, yogurt.
Éta langkung saé nyerah kopi, atanapi sahenteuna henteu nginum kopi sareng susu. Inuman anu pangsaéna pikeun nutrisi anu leres nyaéta green tea tanpa gula.
Menu gizi anu leres pikeun saminggu pikeun lalaki sareng awéwé
Nutrisi anu leres pikeun lalaki sareng awéwé dina diet henteu aya bédana. Tapi, menu mingguan gizi ditangtoskeun pikeun lalaki kedah ngandung leuwih kalori ti awéwé. Asupan kalori sapopoé pikeun lalaki nyaéta 2500 kilokalori.
Ieu mangrupikeun menu perkiraan gizi anu leres pikeun saminggu:
Senén
- Sarapan - salad sayur, tea, sereal atanapi bubur sangu.
- Dahar beurang - stew sayur, sup, pindang daging jangjangan.
- Dinner - lauk, sayuran seger atawa stewed, roti, teh.
- Salaku snack - kefir, bungbuahan garing atawa bungbuahan seger.
Salasa
- Sarapan - flakes sereal sareng yogurt atanapi kefir, hiji apel.
- Dahar beurang - Vinaigrette, sangu, lauk, sup sayur, teh.
- Dinner - kéju pondok, sayuran, teh.
- Snacks - bungbuahan, yogurt.
Rebo
- Sarapan - apel, oatmeal, teh.
- Dahar beurang - steak daging, kentang mashed, sup sayur, compote.
- Dinner - ham, stew sayur, teh.
- Snacks - Kacang, kurupuk, bungbuahan.
Anjeun tiasa ngadamel menu sorangan pikeun sésana poé. Di luhur ngan ukur perkiraan diet sapopoé anu cocog pikeun awéwé sareng lalaki. Hijina bédana nyaéta yén menu sehat mingguan pikeun awéwé bakal ngandung porsi leutik.
Eta sia noting yén menu diet mingguan pikeun rumaja teu diet. Éta kedah janten gaya hirup. Kadaharan pikeun murangkalih kedah langkung bergizi, sabab tumbuh sareng ngaluarkeun énergi anu langkung ageung. Barudak kedah diajar tuang anu leres, sanés masihan aranjeunna junk food. Menu mingguan gizi anu leres pikeun rumaja kedah dumasar kana kahoyong murangkalih, ngan dina hal ieu anjeunna bakal resep tuang tuangeun anu séhat.
Menu gizi anu pas pikeun rumaja salami saminggu mangrupikeun konci pikeun kahirupan anu séhat sareng bahagia di hareup.